一度きりの人生を楽しむ為に、
動ける身体と健全な思考の大切さを知る

産後ピラティス 体験レッスン受付中
出産前よりも美しいスタイルに戻しましょう。

産後の運動で体型を戻すには、焦らずに段階的に進めることが大切です。産後の体はホルモンバランスが変化し、関節や筋肉がまだ不安定な状態なので、無理をせず少しずつ始めましょうね👍

産後は「急激に痩せる」ことより、「健康的に引き締める」ことが大事です。焦らず、自分のペースで進めていきましょう☺️🙏

⭐️産後の運動のポイント⭐️

❶産後1〜2ヶ月(体調が落ち着くまで)

✅まずは 骨盤底筋トレーニング(ケーゲル体操) を行い、内側から体を整える。

✅深呼吸しながら 腹式呼吸 を意識すると、インナーマッスルが鍛えられる。

✅軽いストレッチや散歩で血流を促進。

❷産後2〜3ヶ月(体力回復期)

✅ウォーキング(1日20〜30分)で基礎代謝を上げる。
 
✅ドローイン(お腹をへこませる呼吸法) でお腹周りを引き締める。

✅骨盤を整える 産後ピラティスをスタートのタイミング

❸産後3〜6ヶ月(筋力アップ期)

✅軽い スクワットやヒップリフト で下半身の筋肉を鍛える。

✅プランク で体幹を強化し、姿勢を改善。

✅ベビーカーを押しながらの ウォーキング でカロリー消費を促す。

❹産後6ヶ月以降(本格的な運動OK)

✅軽い有酸素運動を取り入れる。

✅筋トレ(腹筋、腕立て伏せなど)をプラスし、引き締めを強化。

✅ダンスやジムトレーニング も楽しく継続できる方法。

《注意点》

⚠️産後1ヶ月検診で医師の許可をもらってから運動を開始する。

体調がすぐれない日は無理せず休む。

授乳中の方は、激しい運動で母乳の質が変わることがあるため、様子を見ながら調整。

看護師や理学療法士や妊婦に関わる資格を持ってる
ピラティスインストラクターが在籍しており
安心してレッスンが受けれる環境をご用意しております。

🕊新しい妊婦さんや赤ちゃんに出会えます様に…🕊



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2025/02/01 21:49:36

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