Access
Lecture
Fee
Movie
Blog
一度きりの
人生
を楽しむ為に、
動ける
身体
と健全な
思考
の大切さを知る
過去のブログ一覧
画像一覧
スタッフブログ
産後ピラティス 体験レッスン受付中
出産前よりも美しいスタイルに戻しましょう。
産後の運動で体型を戻すには、焦らずに段階的に進めることが大切です。産後の体はホルモンバランスが変化し、関節や筋肉がまだ不安定な状態なので、無理をせず少しずつ始めましょうね👍
産後は「急激に痩せる」ことより、「健康的に引き締める」ことが大事です。焦らず、自分のペースで進めていきましょう☺️🙏
⭐️産後の運動のポイント⭐️
❶産後1〜2ヶ月(体調が落ち着くまで)
✅まずは 骨盤底筋トレーニング(ケーゲル体操) を行い、内側から体を整える。
✅深呼吸しながら 腹式呼吸 を意識すると、インナーマッスルが鍛えられる。
✅軽いストレッチや散歩で血流を促進。
❷産後2〜3ヶ月(体力回復期)
✅ウォーキング(1日20〜30分)で基礎代謝を上げる。
✅ドローイン(お腹をへこませる呼吸法) でお腹周りを引き締める。
✅骨盤を整える 産後ピラティスをスタートのタイミング
❸産後3〜6ヶ月(筋力アップ期)
✅軽い スクワットやヒップリフト で下半身の筋肉を鍛える。
✅プランク で体幹を強化し、姿勢を改善。
✅ベビーカーを押しながらの ウォーキング でカロリー消費を促す。
❹産後6ヶ月以降(本格的な運動OK)
✅軽い有酸素運動を取り入れる。
✅筋トレ(腹筋、腕立て伏せなど)をプラスし、引き締めを強化。
✅ダンスやジムトレーニング も楽しく継続できる方法。
《注意点》
⚠️産後1ヶ月検診で医師の許可をもらってから運動を開始する。
体調がすぐれない日は無理せず休む。
授乳中の方は、激しい運動で母乳の質が変わることがあるため、様子を見ながら調整。
看護師や理学療法士や妊婦に関わる資格を持ってる
ピラティスインストラクターが在籍しており
安心してレッスンが受けれる環境をご用意しております。
🕊新しい妊婦さんや赤ちゃんに出会えます様に…🕊
👉マタニティピラティス&産後ピラティス
体験レッスンはプロフィールのURLから
🎟️産後ピラティス体験レッスンチケット
(3回チケット)税込24000円
2025/02/01 21:49:36
産後の運動で体型を戻すには、焦らずに段階的に進めることが大切です。産後の体はホルモンバランスが変化し、関節や筋肉がまだ不安定な状態なので、無理をせず少しずつ始めましょうね👍
産後は「急激に痩せる」ことより、「健康的に引き締める」ことが大事です。焦らず、自分のペースで進めていきましょう☺️🙏
⭐️産後の運動のポイント⭐️
❶産後1〜2ヶ月(体調が落ち着くまで)
✅まずは 骨盤底筋トレーニング(ケーゲル体操) を行い、内側から体を整える。
✅深呼吸しながら 腹式呼吸 を意識すると、インナーマッスルが鍛えられる。
✅軽いストレッチや散歩で血流を促進。
❷産後2〜3ヶ月(体力回復期)
✅ウォーキング(1日20〜30分)で基礎代謝を上げる。
✅ドローイン(お腹をへこませる呼吸法) でお腹周りを引き締める。
✅骨盤を整える 産後ピラティスをスタートのタイミング
❸産後3〜6ヶ月(筋力アップ期)
✅軽い スクワットやヒップリフト で下半身の筋肉を鍛える。
✅プランク で体幹を強化し、姿勢を改善。
✅ベビーカーを押しながらの ウォーキング でカロリー消費を促す。
❹産後6ヶ月以降(本格的な運動OK)
✅軽い有酸素運動を取り入れる。
✅筋トレ(腹筋、腕立て伏せなど)をプラスし、引き締めを強化。
✅ダンスやジムトレーニング も楽しく継続できる方法。
《注意点》
⚠️産後1ヶ月検診で医師の許可をもらってから運動を開始する。
体調がすぐれない日は無理せず休む。
授乳中の方は、激しい運動で母乳の質が変わることがあるため、様子を見ながら調整。
看護師や理学療法士や妊婦に関わる資格を持ってる
ピラティスインストラクターが在籍しており
安心してレッスンが受けれる環境をご用意しております。
🕊新しい妊婦さんや赤ちゃんに出会えます様に…🕊
👉マタニティピラティス&産後ピラティス
体験レッスンはプロフィールのURLから
🎟️産後ピラティス体験レッスンチケット
(3回チケット)税込24000円